移植后第13天，对于做试管的姐妹来说，真是又期盼又煎熬的日子。还有一两天就能抽血“开奖”了，这时候吃啥，多少会有点讲究。其实不用太紧张，我作为一个过来人，今天就和你聊聊这个特殊阶段该怎么吃，既补充营养，又不给身体添乱。

先捋一捋：为啥第13天这么关键？

胚胎移植后，着床一般发生在3-7天，到第13天，大部分人的着床基本已经确定了。身体里的激素水平也在悄悄变化，这时候饮食上稍微“调皮”一下，可能影响不大，但万一掉链子呢？所以老老实实吃，不瞎折腾，才是正事儿。总的就三个原则：好消化、营养均衡、别刺激。

吃啥最稳当？这几类食物可以安排上

蛋白质这东西，好处不用多说。像清蒸鲈鱼、炖鸡腿、水煮蛋、豆腐这些，都是优质蛋白，好吸收还不油腻。我朋友当初移植后，每天坚持吃一块清蒸鱼和两个鸡蛋白，后来还说这让她心里踏实。蔬菜方面，选绿叶菜和十字花科的，比如菠菜、西兰花，焯水后清炒一下，别放太多辣椒。水果就挑温和的，苹果、蓝莓、西柚都行，别贪凉，从冰箱拿出来放一会儿再吃。

主食上，小米粥、烂面条、蒸红薯，都比较友好。要是觉得嘴里没味儿，可以煲点山药排骨汤、冬瓜丸子汤，喝汤吃肉，暖暖乎乎的，人也舒服。记住，这时候不是让你大补，而是平平稳稳地吃，让身体舒服，宝宝才住得安心。

这些“坑”别踩，再馋也得忍住

首先，生冷的东西碰都不要碰，比如三文鱼刺身、凉拌菜、冰淇淋。体质再强，也别拿这时候赌。其次，辛辣的别沾，麻辣火锅、烧烤，闻闻就行了，真吃下去，肚子不舒服还得担心。还有活血的食物，像山楂、桂圆、红花，有些人觉得补血，其实容易引起子宫收缩，反而帮倒忙。咖啡因也最好停一停，奶茶、咖啡里的咖啡因会让神经兴奋，不利于休息。

另外，别信啥“大补”偏方。有的人觉得移植后要拼命吃，恨不得天天人参燕窝。我劝你千万别，身体吸收不了，还可能闹肚子。有个姐妹就是吃了根人参，结果心跳加速，吓得不轻。问问自己的医生，比啥都靠谱。

吃点“技巧”也重要

吃饭的方式，别一口吃成胖子。少食多餐，一天分五六次吃，每次七八分饱。因为激素会影响肠胃蠕动，吃太撑反而胀气难受。细嚼慢咽，每口饭多嚼几下，给肠胃减减压。多喝温开水，一天1500毫升左右，但别边吃饭边喝，饭后半小时再喝点。

最后我想说，移植后第13天吃什么好？其实答案就在这些平常食物里。你的心情比吃啥更重要。别整天对着手机套症状，该吃吃，该睡睡，放点轻音乐，出门慢走一会儿（别剧烈运动）。我见过太多人，饮食调理百般仔细，结果焦虑得睡不着，反而影响了着床。所以啊，放轻松，你做的够好了，剩下的交给时间。