做试管的姐妹们，走到移植这一步，心里那根弦绷得紧紧的。好不容易把宝宝接回“宫”里，转头就感觉肚子胀鼓鼓的，像塞了个气球，坐也不是躺也不是。群里一问，好多人都说有过这感觉。今天咱们就聊聊在上海试管移植后腹胀怎么缓解，先说结论：只要不是剧烈疼痛或者伴随呼吸困难那种急症，绝大多数腹胀都能通过调整生活细节慢慢缓过来。

一、先分清腹胀是“正常反应”还是“危险信号”

移植后腹胀，很多是因为孕激素药物作用，让肠道蠕动变慢了，气排不出去，自然就胀。加上卵巢还在恢复期，有点水肿也是常事。但要注意，如果腹胀的同时，体重突然增加很多、尿量明显减少、肚子胀得像鼓一样硬邦邦，甚至喘不上气，那可能是卵巢过度刺激综合征，得赶紧去上海的生殖中心或者急诊。要是只是肚子有点鼓、轻微闷痛，那先放宽心，咱们用温和的办法来应对。

二、吃饭有讲究：少食多餐，先别急着大补

很多姐妹一移植完，家里老人就开始炖老母鸡汤、大骨头汤，顿顿鱼虾肉。其实这时候肠胃正娇气着呢，突然大鱼大肉，消化不了，更容易胀气。我的建议是：把一日三餐改成五六顿，每顿吃个七八分饱。主食选白粥、软烂的米饭、发面馒头都行，比粗粮好消化。菜呢，以蒸、煮为主，比如冬瓜汤、清蒸鲈鱼、西葫芦炒蛋。特别要提醒，牛奶、豆浆、红薯、西兰花这些容易产气的食物，暂时先放一放，等腹胀好转了再吃。水果也挑温和的，比如香蕉、苹果（可以蒸熟了吃），别碰西瓜和芒果。

三、动有动的说法：慢走比躺着更有用

不少人移植后怕胚胎掉出来，恨不得24小时平躺。可一个姿势躺久了，肠胃蠕动更差，胀气只会越憋越难受。实际上，正常的散步完全不影响胚胎着床。我在上海国妇婴看的医生就说过，移植后要正常生活，适当活动。你可以吃过饭半小时后，在室内或者小区里慢慢溜达十几分钟，走到微微有点热就行，千万别走到出汗累着。如果实在不想出门，就在屋里来回踱步，顺便轻轻顺时针揉揉肚子，可别用太大力。

四、小妙招：热水袋和排便都要讲技巧

肚子胀的时候，用热水袋或者暖宝宝隔着衣服敷在肚脐下方，注意不能烫着，温温热敷个二十分钟，能帮助肠道放松。不过要避开肚子正中间子宫的位置，敷远一点也别怕，主要是促进肠蠕动。还有，排便会加腹胀感。这时候你要是有便意，不要硬蹲，越使劲越难受。每天早上起床先喝小半杯温水，然后试着揉揉肚子，养成定时排便的习惯。要是已经两三天没排便了，可以用点开塞露——别觉得不好意思，它在肠子里作用一下，不会影响子宫，安全着呢。

五、心态放平，别和别人的肚子比

说句掏心窝子的话，腹胀这事儿，真的一人一个样。有人移植后毫无感觉，有人胀得像怀孕五六个月，可最后人家都顺利着床了。我认识一个姐姐，在上海做了一次，腹胀得晚上睡不好觉，天天担心是不是要完了。后来她学着用手机放点轻音乐，靠在软枕头上做深呼吸，转移注意力，两三天的功夫，胀气慢慢就消下去了。你越焦虑，身体越紧张，反而不利于肠胃恢复。咱们试管这一路，抽血打针都熬过来了，这点腹胀，就当作是身体在努力适应宝宝的过程，放轻松，多看看喜剧片笑一笑，比什么“神药”都管用。

最后再啰嗦一句，以上这些办法都是用来缓解轻中度腹胀的。如果你感觉症状越来越重，或者肚子胀得实在受不了，该联系医院就联系医院，别自己硬扛。在上海，各大生殖中心都有咨询服务，随时问医生，实在不行就去挂个门诊。希望每一位姐妹都能顺顺利利接宝宝回家，把腹胀当成是宝宝在给你发信号——嘿，妈妈，我正在你的子宫里扎根呢，你可得悠着点儿，好好吃饭，慢慢走路，咱们一起加油！